Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Tulang

Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Tulang,- Seiring bertambahnya umur, tulang manusia akan mulai rapuh. Kalau tak dijaga secara benar akan gagal melindungi organ internal & jangkar otot.

Selain itu, tulang yang sehat mampu membuat postur tubuh jadi baik buat kekuatan maupun keseimbangan. Terdapat dua kunci utama untuk membantu menjaga tulang yang kuat ialah dengan konsumsi makanan yang mengandung kalsium & fosfor. Imbangi pula dengan nutrisi lain seperti vitamin, protein & mineral.

nutrisi penting untuk kesehatan tulang

Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Tulang

1.Kalsium

Kalsium yaitu mineral penting yang digunakan untuk menjaga kesehatan & kekuatan tulang. Kalsium dalam bentuk kalsium fosfat , adalah mineral penting yang diperlukan untuk membangun musim tulang & menjaga kekuatan tulang. Kekurangan kalsium bisa meningkatkan osteoporosis (pengeroposan tulang), tulang jadi rapuh & mudah patah. Kelebihan kalsium pun tak baik dikarenakan bisa memunculkan masalah batu ginjal & gangguan ginjal yang lain. Untuk itu, pastikan anda banyak mengkonsumsi air putih jika konsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi.

2.Omega 3

Omega 3 yakni asam lemak sehat yang akan membantuk senyawa prostaglandin yang mempunyai difat antiperadangan yang mampu menurunkan resiko radang sendi. Selain itu, omega 3 mampu mempercepat penyembuhan ligament (jaringan ikat antara tulang & tulang).

3.Mineral

Ada beberapa mineral berfungsi bagi kesehatan tulang ialah dintaranya kalium yang ialah komponen penting penyusun tulang. Tidak Cuma itu, fosfor ialah bagian utama dalam proses yang berhubungan dengan pertumbuhan & pemeliharaan tulang. Ke-2 mineral bekerjasama untuk memberikan tulang yang kuat & sehat.

4.Air

Air sangat diperlukan untuk keperluan fungsional tubuh & menysuun lebih dari 60% keseluruhan berat tubuh orang dewasa. Pelumas sendi atau yang dikenal sebagai cairan synovial sebagai besar terdiri dari air. Mengonsumsi air yang cukup sangat baik untuk membantu system bantalan sendi & melumasi jarak antar sendi maka gesekan gesekan atau nyeri sendi bisa dihindari.

5.Vitamin D

Vitamin D pula terkenal dengan nama kalsiferol yang berperan sebagai pembentukan tulang & gigi dengan dengan kalsium. Vitamin D untuk tulang ini yaitu untuk membantu pengerasan tulang dengan mengatur kalsium & fosfor terhadap tubuh supaya kemudian diendapkan terhadap proses pengerasan tulang. Maka kalau tubuh kekurangan vitamin D sehingga beresiko mengalami kelainan.

Vitamin D akan didapat melalui sinar matahari & juga dapat terdapat pada bahan makanan seperti minyak ikan, ikan tuna, biji bunga matahari, mentega & bahan yang lain.

6.Vitamin C

Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air di mana salah satu fungsi dari vitamin C yaitu memproduksi kolagen. Kolagen itu sendiri ialah komponen struktur tulang rawan , tendon, ligamen, pembuluh darah & kulit.

7.Vitamin K

Vitamin K mempunyai peran penting untuk metabolisme tulang & juga membentuk tulang yang sehat & kuat. Untuk dapat memperoleh vitamin K, vitamin K terdapat pada sayuran hijau.

8.Vitamin B12

Sebuah penelitian pernah menyimpulkan kekurangan vitamin B12 dapat menyebakan melemahnya tulang saraf.

Nah, jika kamu ingin menjaga kesehatan & kekuatan tulang. Pastikan tidak cuma mengasup kalsium , tetapi juga mengasup nurtisi & mineral yang lain yang sudah disebutkan di atas. Pastikan juga bahwa pasokan nutrisi & mineral tersebut tak sampai kurang, kamu juga mesti rutin berolahraga supaya tulang kamu tetap sehat & kuat & supaya terhindari dari penyakit tulang seperti pengapuran tulang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *